Fysiologisk blir kroppen påvirket av varmen på mange måter. Hjertet jobber mer for for å få blod ut til musklene. Og ikke minst ut til huden for å øke svetteproduksjon, som er kroppens kjølesystem. Du kan også hovne lettere opp i føttene og få gnagsår og blemmer (vi legger ut gnagsår-plaster på alle matstasjonene!) så ha gjerne sko som er et halvt nummer for store. Det andre er mageproblemer som mange får under høye temperaturer. Dette gjelder særlig de som løper de lengste distansene.
Det viktigste du skal tenke på når du løper på lørdag er ikke å bli dehydrert, samtidig som du ikke skal bælme for mye.
Under normale temperaturer er det få som blir dårlige. Det er altså under varme forhold det blir vanskelig. Det er da de fleste får problemer. Noen klarer å overdrive væske- og energiinntaket, som regel nybegynneren. Men langt flere blir dehydrerte. Og for de aller fleste er det ikke nok å stole på tørsten sin. (Sjekk fargen på urinen også, mørk er dehydrert).
Uansett nivå er det viktig å få i seg litt væske etter 20 minutter slik at magen begynner å venne seg til å suge opp væske og ernæring. Vi gir et generelt råd om at det er nok å holde seg til 2 dl x 3 (eventuelt x4 ved høye temperaturer) i timen. Det som er problematisk med å gi generelle råd er at det er relativt store individuelle forskjeller, men også litteraturen viser at de fleste har vondt for å få i seg mer enn 5 – 8 dl i timen. Vi anbefaler ikke mer enn det.
Det er særlig 80 km og 50 km distansen vi vil gi en heads up til: Ha nok drikke på start! Utenom drikkestasjonene er det trygt å fylle på vann fra Fagervann, og både 50km og 80km passerer en bekk/liten elv like før dere kommer ned i Sørkedalen, som også kan brukes til å fylle på med om du skulle gå tom, eller kjøle nakken. Dernest er det Østernvann som 80, 50 og 31 passerer like før 21km-starten.
Betennelsesdempende medisiner (NSAIDER) i lange distanser
Vi advarer mot NSAIDER (f.eks ibuprofen og voltaren) og antidepressiva når du skal løpe langt. Noen medisiner binder væske og har en forstyrrende effekt på temperaturreguleringen i kroppen. Normalt har vi en kroppstemperatur på 38-38,5 på løpetur. Men hvis du tar NSAIDER kan den stige ytterligere, og det kan i verste fall være livstruende. Ved den minste tvil om medisiner du tar, spør fastlegen din.
TOALETTER
– Ved start 80 km.
– Ved start 50 km / matstasjon for 80 km
– Ved start 31 km / matstasjon for 50 km og 80 km
– Ved start 21 km / matstasjon for 31 km, 50 km og 80 km
– Ved start 10 km / passeringspunkt for øvrige distanser
– Ved Bygdøy sjøbad, passering for alle distanser (to kommunale toaletter/Hibas)
– Målområdet, Salt.
Ellers gjør dere som bjørnen i skogen...
Det er lov å gå innimellom også!
Kort sagt, ta hensyn til varmen på lørdag! Målbuen går ingen vei, det vil si – den står der til kl. 22.
Og i målområdet, der blir det badings, folkens!
Vi gleder oss til å se dere alle og især!