Hvor mye væske og næring du skal få i deg avhenger av flere faktorerer. Blant annet værtemperaturen. Er det varmt, vil du naturligvis ha mer behov for væske og salt. Samtidig er det ikke bra å bælme. Hvis du drikker mer enn en liter i timen over mange timer kan du få problemer. Drikker du mindre enn fire dl i timen over flere timer, kan det være for lite.
Det er mange viderekomne som klarer å løpe langt uten mye næring. Kroppen (og psyken) er trent til å hente langsom energi fra fettlageret. Mens de som løper kortere og fortere har mer behov for raske karbohydrater.
Kroppen klarer uansett ikke å forbrenne mer enn rundt 300 kalorier per time. Det er altså ikke noe poeng å hamstre vilt på matstasjonene.
De som løper de lengste distansene vil nok etterhvert miste matlysten. Derfor lønner det seg å begynne å spise tidlig i løpet.
På matstasjonene vil det blant annet være små marsipanboller med sjokolade. Vi har regnet ut at hvert egg gir 100 kalorier. Hvis du også vil ha frukt i tillegg, bør det altså holde med et par marsipan sammen med sportsdrikk.
Vi legger også ut smågodt (skum og gummi) som kan være greit å ha noen av i lomma. Det er mange som liker å ha en søtsak/godteri liggende i kjeften :)
På stasjonene i Sørkedalen og Fossum blir det også lunka suppebuljong. Det kan være skikkelig godt når du har både behov for og lyst på noe som smaker litt salt. Husk medbragt kopp! F.eks sammenleggbar kopp.
Det er også viktig at du før løpet ikke overspiser. Spis som normalt, eller en brødskive ekstra. Lettfordøyelig mat anbefales. Å løpe er en hard påkjenning for magen!
Etter løpet er det viktig å få i seg noe den første timen. Både flytende og fast. Det er vann og sportsdrikk ved mållinja, og så er det en matkupong festet til startnummeret. Kupongen løser du inn i en valgfri matbod i mathallen på Vippa.
Hvis du er vant med å bruke sportsprodukter som gel og barer, kan du se hva Enervit har satt opp som en veileder for de forskjellige distansene:
